Главное правило хорошей самокритики. Мануал

Это правило вы должны заучить наизусть и с этих пор критиковать себя только по этой схеме!
Попробуйте её один раз и, вы больше не захотите оценивать себя по-другому.
Говорят, что не бывает волшебных таблеток:) Так вот, эта схема - исключение из правил! Правило «Плюс Пожелание» — волшебная таблетка, которая поставит ваше отношение к себе на правильные рельсы.

Итак, что нужно делать:

1. Сядьте удобно в спокойной обстановке с листом бумаги и ручкой. Отложить в сторону свои негативные эмоции. Сейчас вы будете рассуждать…

2. Вспомните ситуацию, которая вызвала у вас недовольство собой.

3. Теперь переходим к этапу «Плюс».
Напишите то хорошее, те плюсы, которые были в данной ситуации или в данном обстоятельстве.
Вы должны выкристаллизовать не менее трех плюсов и выгод для себя по каждому из следующих пунктов:
- плюсы и выгоды, которые вы получили в данной ситуации в целом.
- плюсы и выгоды от ваших действий, реакций и поведения. Что было хорошо в вас в этой ситуации.
Разделите лист бумаги на две части. Слева напишите полученные плюсы и выгоды.

4. Далее, в правой части вашего листа, напишите то, что надо было сделать по-другому. Но ваши идеи и предположения на этот счет должны быть очень конкретными и детальными. Напишите конкретные слова, которые надо было произнести, конкретные действия, которые надо было сделать, мимику, жесты и т.д.

Когда закончите свой анализ, взгляните на свой листок еще раз. Теперь вы убедились, сколько полезного и важного привнесла эта ситуация в вашу жизнь. И, оказывается, в вашем поведении тоже нашлось немало достоинств. И, что самое главное, теперь вы знаете, как поступить в подобной ситуации правильно. Тот опыт, который вы получаете - бесценен. Надо только научится правильно им пользоваться!

Автор текста - Екатерина Счасная